Coge un par de mancuernas. Siéntese en un banco de la pendiente con su anchura del hombro de los pies separados. Vamos a colgar las mancuernas con los brazos extendidos a ambos lados de la banca detrás de su cuerpo. Este ejercicio aislados y se estira el bíceps de pie más de rizos pesa lo que tendrá que usar menos peso.
Mover sólo los antebrazos, utilice su fuerza de bíceps curl a la mancuerna hasta la altura del hombro. Mantenga esta posición por un segundo para maximizar la contracción de pico en el bíceps. Baje lentamente las mancuernas a la posición inicial. Mantenga esta posición por un segundo para estirar realmente el bíceps. Repetir.
Consejos - No levantar el exceso de peso y el impulso al uso de las pesas hasta swing. Utilice un peso más ligero y mantener el movimiento lento y controlado. Para la variedad que usted puede hacer este ejercicio con un brazo a la vez.
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