Coge un par de mancuernas. De pie, con su anchura del hombro de los pies separados. Vamos a colgar las mancuernas con los brazos extendidos a ambos lados de su cuerpo. Mantenga los codos cerca de su torso en todo momento y mantener las palmas de las manos frente a frente.
Mover sólo los antebrazos, bíceps y utilizar su fuerza del antebrazo para rizar las mancuernas hasta la altura del hombro. No gire las manos como usted encrespa las mancuernas. Sostenga la posición más alta por un segundo para maximizar la contracción de pico en el bíceps. Baje lentamente las mancuernas a la posición inicial. Repetir.
Consejos - No levantar el exceso de peso y el impulso al uso de las pesas hasta swing. Utilice un peso más ligero y mantener el movimiento lento y controlado. Para la variedad que usted puede hacer este ejercicio con un brazo a la vez.
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