Siéntese en un banco predicador con sus brazos al acostarse sobre el teclado, con las palmas de las manos hacia arriba. Tener un compañero de entrenamiento que la mano una barra. Baje la barra hasta que los codos estén casi en línea recta y que sienta un buen estiramiento en el bíceps.
Mover sólo los antebrazos, utilice su fuerza de bíceps curl a la barra hasta la altura del hombro. Lentamente baje la barra de nuevo a la posición inicial. Mantenga esta posición por un segundo para estirar realmente el bíceps. Repetir.
Consejos - ya que este es un ejercicio de aislamiento utilizar pesos más ligeros y realmente se centran en el uso de forma ejercicio perfecto. Para la variedad que usted puede hacer este ejercicio con mancuernas en lugar de una barra. También puede hacer este ejercicio con un bar adjunto a una polea del cable de baja.
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