Coge un par de mancuernas. De pie, con su anchura del hombro de los pies separados. Vamos a colgar las mancuernas con los brazos extendidos a ambos lados de su cuerpo. Mantenga los codos cerca de su torso en todo momento.
Mover sólo los antebrazos, utilice su fuerza de bíceps curl a la mancuerna hasta la altura del hombro. Gire sus manos para que las palmas estén mirando hacia arriba en la parte superior.Mantenga esta posición por un segundo para maximizar la contracción de pico en el bíceps.Baje lentamente las mancuernas a la posición inicial. Repetir.
Consejos - No levantar el exceso de peso y el impulso al uso de las pesas hasta swing. Utilice un peso más ligero y mantener el movimiento lento y controlado. Para la variedad que usted puede hacer este ejercicio con un brazo a la vez.
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